こんにちは。豊田市の女性専用パーソナルケアスタジオ クレセント です。
「レッスン以外の時間に、家でできるセルフケアはありますか？」
そんなご質問をよくいただきます。
そこで今回は、誰でも簡単にできて、姿勢改善や不調の軽減に役立つセルフケアエクササイズを３つご紹介します。
毎日の習慣に取り入れることで、美容と健康の両方に変化を感じていただけます。
◆ セルフケア１：深呼吸リセット
- 椅子に腰かけて骨盤を立て、背骨をスッと伸ばす
- 手をお腹に当て、鼻から吸い、口からゆっくり吐く
- 吐くときにお腹を軽く引き上げる
👉 横隔膜と骨盤底筋が連動し、体幹の安定や自律神経の調整に役立ちます。
◆ セルフケア２：キャット＆カウ（四つ這い）
- 四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸める
- 吸いながら胸を開いて背骨を反らす
👉 背骨の柔軟性が高まり、猫背改善や血流改善に効果的。呼吸と合わせるとリラックス効果もアップします。
◆ セルフケア３：お尻のストレッチ
- 仰向けに寝て、片足を反対の膝にかける
- 太ももを抱えるように胸に近づける
👉 骨盤周りの筋肉がほぐれて、腰痛・生理痛の軽減や骨盤の安定につながります。
今回ご紹介した３つのセルフケアは、1日数分から始められる簡単な習慣です。
- 姿勢が整いやすくなる
- 呼吸が深くなる
- 生理痛・尿もれなど不調の軽減につながる
といった変化をサポートしてくれます。
クレセントのレッスンでは、これらのセルフケアをさらに効果的にするために、骨格から整えるピラティスを取り入れています。
＼ 初回体験レッスン受付中 ／
セルフケア＋骨格ケアで、骨から美しく、不調のない体を目指してみませんか？
