「気づくと息が浅い気がする」
「深呼吸しようとしても入りにくい」
そんな感覚はありませんか？
呼吸は無意識に行われているものですが、
体の状態によって変わることがあります。
呼吸は体の状態に影響される
忙しさやストレスが続くと、
呼吸は自然と浅くなりやすくなります。
また
・姿勢が崩れている
・体に力が入りやすい
こういった状態でも、呼吸は小さくなりがちです。
浅い呼吸で起こりやすいこと
呼吸が浅い状態が続くと、
・肩や首に力が入りやすい
・体がリラックスしにくい
・疲れやすくなる
といった感覚につながることがあります。
呼吸と姿勢の関係
猫背や反り腰の姿勢では、
胸まわりやお腹の動きが小さくなります。
その状態では、
呼吸も浅くなりやすくなります。
「吸う」より「抜ける」感覚
呼吸を深くしようとして、
無理に吸おうとしてしまう方も多いです。
でも実際は、
👉 体の力が抜けることで
👉 自然に呼吸が入る
という感覚の方が近いです。
感覚が変わると呼吸も変わる
体がゆるんでくると、
「自然に息が入る」
「頑張らなくても呼吸ができる」
といった変化を感じることがあります。
この感覚が出てくると、
体の使い方も少しずつ変わっていきます。
呼吸は体の土台になる
呼吸は
・姿勢
・体の安定
・力の入り方
と関係しています。
呼吸が変わると、
体の状態も変わりやすくなります。
尿もれとのつながり
呼吸は、
お腹まわりの支えとも関係しています。
呼吸が浅い状態では、
体の内側の支えが弱くなりやすくなります。
その結果、くしゃみや咳をしたときに
支えが効きにくくなることもあります。
日常の中でできること
まずは
・今どんな呼吸をしているか
・どこに力が入っているか
に気づくことからで大丈夫です。
無理に変えようとするより、
「気づくこと」が変化のきっかけになります。
呼吸はとてもシンプルなようで、
自分ではわかりにくいこともあります。
少し体が変わるだけで、
楽に感じることもあります。
気になる方は、無理のない範囲でご相談ください。
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