「骨盤底筋を意識しているのに、うまく力が入らない」
「尿もれ対策をしているけど、変化がわかりにくい」
そんな方もいらっしゃるかもしれません。
骨盤底筋という言葉は広く知られるようになりましたが、
実際には“骨盤底筋だけ”の問題ではないこともあります。
体の状態や使い方によって、
骨盤底筋が働きにくくなっているケースも少なくありません。
骨盤底筋はどこの筋肉？
骨盤底筋は、骨盤の底にある筋肉です。
膀胱や子宮などを下から支え、
お腹に圧がかかったときに支える役割があります。
くしゃみや咳をしたときに尿もれが起こる場合、
この支えがうまく働いていないことがあります。
骨盤底筋がうまく働きにくい人に多い特徴
呼吸が浅い
呼吸が浅い状態では、
お腹まわりの支えが弱くなりやすくなります。
骨盤底筋は呼吸と関係しているため、
・肩で呼吸している
・息が入りにくい
といった状態では、
うまく連動しにくくなることがあります。
お腹に力が入りにくい
「お腹を使っている感覚がない」
「腰ばかり頑張ってしまう」
そんな方も少なくありません。
お腹まわりがうまく使えていないと、
体を支える力が弱くなりやすくなります。
姿勢が崩れている
猫背や反り腰など、
姿勢が崩れている状態では
体のバランスも崩れやすくなります。
その結果、
骨盤底筋が働きにくくなることがあります。
「鍛える」だけでは変わりにくいことも
骨盤底筋というと、
「締める」
「鍛える」
というイメージを持つ方も多いですが、
力を入れることだけでは変わりにくい場合もあります。
まずは
・どこに力が入っているか
・どこが抜けているか
に気づくことも大切です。
感覚が変わると使い方も変わる
体がゆるんでくると、
「ここが使えている」
「呼吸が入りやすい」
といった感覚が出てくることがあります。
この感覚を脳が覚えていくことで、
少しずつ体の使い方も変わっていきます。
日常の積み重ねが体をつくる
骨盤底筋は、
特別なときだけ使う筋肉ではありません。
・立ち方
・座り方
・呼吸
・体の使い方
こういった日常の積み重ねが関係しています。
まずは体の状態を知ることから
尿もれや体の違和感は、
人には相談しづらいお悩みでもあります。
でも、同じように感じている方は少なくありません。
「鍛えなきゃ」と頑張る前に、
まずは体の状態を知ることから始めてみませんか？
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