「最近、疲れが抜けにくくなった」
「以前より身体が硬くなった気がする」
「運動した方がいいと思うけれど、何をしたらいいのかわからない」
50代になると、これまでとは違う身体の変化を感じる女性が増えてきます。
そんなとき、
「筋力が落ちたから、もっと鍛えなくちゃ」
「運動不足だから、もっと身体を動かさなくちゃ」
と思う方も多いのではないでしょうか。
もちろん、年齢を重ねても筋力を保ち、身体を動かすことは大切です。
でも、50代からの身体づくりは、ただ「鍛える」ことだけを考えなくてもいいと、crescentでは考えています。
大切なのは、今の自分の身体を知り、必要なところから整えていくこと。
これから先も心地よく動ける身体でいるために、50代からは「鍛える」に加えて、
「整える」という視点を持ってみませんか。
50代になると、身体は少しずつ変わっていく
40代後半から50代は、更年期を含め、女性の身体が大きく変化する時期です。
女性ホルモンの変化に加えて、筋肉量や骨量、身体の回復力、睡眠の状態など、
若い頃とは少しずつ違いが出てきます。
さらに、長年の身体の使い方の癖も積み重なっています。
いつも同じ側でバッグを持つ。
座っている時間が長い。
呼吸が浅い。
無意識に肩に力が入っている。
足の裏をうまく使えていない。
こうした一つひとつは小さなことでも、長い年月の中で積み重なることで、
姿勢や身体の動かし方に影響していることがあります。
だからこそ50代からは、
「とにかく運動する」ではなく、
「今の私の身体はどうなっているんだろう？」
と、一度身体を見てあげることも大切です。
「鍛える」前に、身体が動きやすい状態をつくる
例えば、背中が丸まり、胸郭が動きにくくなっている状態で、一生懸命トレーニングをするとします。
本来動いてほしいところが十分に動かなければ、別の場所が頑張って動きを補うことがあります。
肩に力が入りやすい人。
腰ばかりを使ってしまう人。
膝に負担がかかりやすい人。
同じ運動をしても、身体の使い方は一人ひとり違います。
だからcrescentでは、筋肉を鍛えることだけではなく、
呼吸、足、骨盤、背骨、胸郭、肩甲骨など、身体全体のつながりを見ること
を大切にしています。
身体を整えるとは、身体をまっすぐな形に矯正することではありません。
動きにくくなっているところに気づき、呼吸しやすく、
必要なところが自然に動きやすい状態へ導いていくこと。
そのうえで必要な筋力をつけていく。
「整える」と「鍛える」は、どちらか一方ではなく、両方必要なのです。
50代の身体づくりは「頑張ること」を増やすだけじゃない
身体のために、
毎日運動しなければ。
筋トレしなければ。
ストレッチしなければ。
そんなふうに「やらなければならないこと」を増やしていませんか。
でも、身体を整えるために必要なのは、いつも頑張ることとは限りません。
疲れている日は休む。
呼吸が浅い日は、ゆっくり呼吸する時間をつくる。
身体が固まっていると感じたら、少し背骨を動かしてみる。
眠れていないなら、運動よりもまず睡眠を大切にする。
そして、元気な日はしっかり身体を動かす。
大切なのは、
「身体にいいと言われていることを全部する」ことではなく、
「今日の私には何が必要だろう」と考えられること。
50代からは、身体に何かを課し続けるのではなく、
身体の小さな変化に気づくことも、これからの身体づくりの一つだと思うのです。
10年後の身体は、今の積み重ねから
50代になると、「もう歳だから」と身体の変化を年齢のせいにしてしまうことがあります。
けれど、年齢を重ねることを、悪いこととして捉える必要はありません。
50代の今から身体との付き合い方を少し変えることで、その先の60代、70代の身体も変わっていきます。
大きなことを始めなくてもいい。
今の身体を知ること。
身体の小さなサインに気づくこと。
必要なときに整えること。
休むこと。
心地よく動くこと。
そして、自分に必要なものを選ぶこと。
そんな小さな積み重ねも、未来の身体をつくっています。
年齢を重ねるほど、自分を丁寧に扱う
crescentが考える「ウェルエイジング」は、若い頃の身体を取り戻すことではありません。
今の自分の身体を知り、必要なケアを選びながら、
自分らしく、心地よく、美しく歳を重ねていくこと。
身体を整えることは、自分を丁寧に扱うことでもあります。
若い頃と同じように頑張り続けるのではなく、
今の自分の身体を感じながら、
「今日は何が必要かな」
と自分に問いかけてみる。
そんな身体との付き合い方があってもいいと思います。
50代からは、「鍛える」だけじゃない。
身体を整えるという選択を。
これからの自分のために。
