「身体のために何か始めたい」
そう思ってストレッチを始めても、いつの間にかやらなくなってしまう。
運動を習慣にしようと思っても、忙しい日が続くと後回しになる。
そんな経験はありませんか？
40代、50代になると、これからの健康や美容のために、身体を整える習慣を持ちたいと考える方も増えてきます。
でも、毎日きちんと続けようとするほど、負担に感じてしまうこともあります。
セルフケアは、頑張って続けることだけが大切なのでしょうか。
今回は、これからの身体のために、無理なくセルフケアを取り入れる考え方についてお話しします。
セルフケアが続かない理由
セルフケアが続かないと、
「私は意志が弱いから」
「何をやっても三日坊主になってしまう」
と考えてしまう方もいるかもしれません。
でも、習慣が続かない理由は、意志の強さだけではありません。
仕事や家事で疲れていたり、毎日の生活に余裕がなかったり。
そもそも、自分の身体に合っていない方法を選んでいることもあります。
例えば、毎日30分の運動を目標にしても、忙しい生活の中では難しいことがあります。
そんなときは、目標を達成できなかった自分を責めるより、今の生活に合う方法を考えてみる。
セルフケアは、自分を追い込むためのものではなく、自分を大切にするためのもの。
まずは、その考え方を持つことが大切だと思います。
たくさんのことをする必要はない
身体に良いと言われることは、たくさんあります。
ストレッチ、筋力トレーニング、ウォーキング、ピラティス。
睡眠や食事にも気を配りたい。
でも、すべてを完璧に取り入れようとすると、かえって負担になってしまいます。
大切なのは、今の自分に必要なことを見つけること。
例えば、長時間座っていることが多い方なら、こまめに立ち上がって身体を動かす。
運動不足を感じている方なら、無理のない時間から歩く習慣をつくる。
身体の緊張が強い方なら、ゆっくり呼吸をしながら力を抜く時間を持つ。
小さなことでも、生活の中で繰り返していくことに意味があります。
もちろん、健康を保つためには一定の身体活動や筋力トレーニングも大切です。
ただ、最初からすべてを完璧にする必要はありません。
今の生活に取り入れられることから始めて、少しずつ育てていく。
それも、身体づくりの一つの方法です。
自分の身体を知ると、セルフケアの選び方が変わる
セルフケアを考えるとき、もう一つ大切なのが、自分の身体の状態を知ることです。
例えば、肩こりがあるからといって、誰もが同じストレッチをすればよいわけではありません。
姿勢や呼吸、背骨や肩甲骨の動き、日常生活での身体の使い方など、関係する要因は人によって異なります。
crescentでは、姿勢や身体の動きを確認しながら、一人ひとりに必要なエクササイズを考えています。
そして、レッスンの中で大切にしているのが、身体の変化に自分で気づくことです。
「さっきより背中が動かしやすい」
「肩の力が抜けている」
「今日は呼吸がしやすい」
そんな小さな変化に気づくこと。
それによって、自分の身体への関心が深まり、日常でも身体を意識するきっかけになります。
何をするかだけではなく、なぜ今の自分にそれが必要なのかを知る。
その理解が、自分に合ったセルフケアを選ぶ助けになります。
セルフケアの時間そのものを楽しむ
セルフケアというと、身体を改善するために行うものというイメージがあるかもしれません。
もちろん、肩こりや腰痛を予防したい、姿勢を美しくしたいという目的も大切です。
でも、結果だけを求めなくてもいいのではないでしょうか。
お気に入りの服を選ぶように。
自分のために食事を整えるように。
心地よい空間でゆっくり過ごすように。
身体に手をかける時間そのものを楽しむ。
今日は少し身体を動かしてみよう。
今日はゆっくり休もう。
そんなふうに、自分の状態に合わせて選ぶことも、セルフケアの一つです。
身体を整える時間が、やらなければならないことではなく、自分のための心地よい時間になっていく。
そんな習慣を育てていけたら素敵だと思います。
これからの10年のために、今できること
40代、50代からの身体づくりは、今の不調を整えることだけが目的ではありません。
5年後、10年後も、自分の足で歩き、好きな場所へ出かけ、好きな服を着て、自分らしく過ごす。
そんな未来のための積み重ねでもあります。
特別なことを毎日頑張る必要はありません。
今の身体を知る。
必要なケアを選ぶ。
心地よく身体を動かす。
疲れたときには休む。
その小さな選択を重ねていくことが、これからの身体と暮らしを支えていきます。
crescentが大切にしているのは、若さを取り戻すことではなく、
今の自分を丁寧に扱いながら、美しく歳を重ねていくこと。
年齢を重ねるほど、自分を丁寧に扱う。
身体を整えることが、そんな日々の習慣になっていくことを願っています。
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