「最近、疲れが抜けにくい」
「朝起きたときから、身体が重い」
「肩や腰が、いつもどこか気になる」
40代、50代になると、以前とは違う身体の変化を感じることがあります。
それでも、仕事や家事、日々の予定を優先して、自分の身体のことは後回しになっていませんか?
身体のために運動をした方がいい。
筋力を落とさないように鍛えた方がいい。
そう思っていても、今の自分に何が必要なのか、分からないこともあると思います。
そんなとき、大切にしたいのが「身体の声を聞く」ということです。
身体は日々、小さなサインを出している
身体の声を聞くというと、少し抽象的に感じるかもしれません。
でも、特別なことではありません。
例えば、朝起きたときの身体の重さ。
いつもより浅く感じる呼吸。
長時間座った後の腰のこわばり。
身体を動かしたときの心地よさ。
こうした日々の感覚も、自分の身体の状態を知るための手がかりになります。
私たちは、痛みや強い不調が出ると身体に意識を向けます。
けれど、それ以外の小さな変化には、なかなか気づかないものです。
身体の声を聞くとは、今の自分の状態に関心を向けること。
まずはそこから始まるのだと思います。
同じ運動が、いつも自分に合うとは限らない
健康のために運動を続けることは大切です。
特に40代、50代以降は、筋力や骨の健康を保つためにも、適度な運動が勧められています。
でも、身体の状態は毎日同じではありません。
よく眠れた日。
仕事が忙しく、疲れがたまっている日。
身体が軽く、動くことが心地よい日。
そんな日々の違いを無視して、いつも同じように頑張ろうとしていないでしょうか。
もちろん、少し疲れているからといって、必ずしも運動を休む必要はありません。
軽く身体を動かすことで、気分がすっきりすることもあります。
一方で、体調が悪いときには、休息を優先した方がよい場合もあります。
大切なのは、運動するか、休むかという二択ではなく、
その日の身体の状態に合わせて、運動の内容や強さを選ぶこと。
身体づくりは、ただ頑張ることを積み重ねるだけではないのです。
身体の感覚を知ることは、動き方を知ることにもつながる
エクササイズを行うときに、身体の感覚にも目を向けていきます。
例えば、同じ動きをしていても、
肩に力が入ってしまう方。
呼吸を止めてしまう方。
腰を大きく動かしてしまう方。
一人ひとり、身体の使い方は違います。
そして、自分ではその違いに気づいていないことも少なくありません。
そこで、姿勢や呼吸、足の使い方、骨盤や背骨の動きなどを確認しながら、身体を動かしていきます。
「さっきより呼吸がしやすい」
「今は肩に力が入っていない」
「いつもと立っている感覚が違う」
こうした気づきも大切にしています。
身体の感覚は、必ずしも正確に身体の状態を示すものではありません。
だからこそ、感覚だけで判断するのではなく、
実際の動きや身体の状態と照らし合わせながら理解していくことが必要です。
自分の身体を感じることと、身体の状態を理解すること。
その両方が、これからの身体づくりには大切だと考えています。
「何をしたらいいですか？」から「今の私には、これが必要」へ
身体に不調を感じたとき、
「どんな運動をしたらいいですか？」
「どこをストレッチしたらいいですか？」
と、方法を知りたくなるのは自然なことです。
でも、身体を整える方法をたくさん知っていることと、
自分に必要な方法を選べることは、少し違います。
今日は身体がこわばっているから、無理のない範囲で動いてみよう。
最近、睡眠が足りていないから、今夜は早めに休もう。
元気な今日は、少ししっかり身体を動かしてみよう。
そんなふうに、自分の状態を踏まえて選択できること。
それは、日常の中で自分の身体を大切にする力にもつながります。
もちろん、痛みや不調が続くときには、自己判断だけで済ませず、
医療機関で相談することも大切です。
身体の声を聞くことは、すべてを自分で解決することではありません。
必要なときに、適切な助けを求めることも、自分を大切にする選択の一つです。
年齢を重ねるほど、自分を丁寧に扱う
若い頃は、多少無理をしても、身体のことを深く考えずに過ごしていたかもしれません。
でも、これからの10年、20年を考えたとき、身体との付き合い方も少しずつ変えていきたいものです。
何かができなくなってから身体に目を向けるのではなく、今の自分を知り、必要なケアを選んでいく。
運動することも。
休むことも。
自分のために食事を整えることも。
心地よい時間をつくることも。
どれも、自分の身体を丁寧に扱うことにつながっています。
crescentが大切にしているウェルエイジングは、若さを取り戻すことではありません。
今の自分を否定せず、これからの自分のために手をかけていくこと。
年齢を重ねるほど、自分を丁寧に扱う。
その積み重ねが、自分らしく、心地よく歳を重ねることにつながっていくのだと思います。
自分の身体を知ることから始めてみませんか
自分の身体の状態や使い方は、自分だけでは気づきにくいこともあります。
豊田市の女性専用ピラティススタジオcrescentでは、
姿勢・呼吸・身体の動きを丁寧に確認しながら、一人ひとりに合わせたレッスンを行っています。
これからの自分のために、まずは今の身体を知ることから。
自分の身体と向き合う時間を、大切にしてみませんか。
